诺亚舟：暑期运动损伤高发，做好这7点，快乐安全过暑假！

　　诺亚舟：暑期运动损伤高发，做好这7点，快乐安全过暑假！

　　暑假里孩子们有了

　　更多的时间运动

　　在运动场或者室内健身场馆

　　可以经常看到孩子们在

　　踢足球、打篮球或者玩轮滑

　　夏季参加体育运动

　　可以促进孩子生长发育

　　但如果没有做好准备

　　可能就会导致运动损伤

　　为什么青少年容易发生运动损伤？

　　暑假里，有的孩子会喊这里疼那里痛的，家长以为是生长痛就会忽略，其实孩子身上疼也有可能是运动扭伤、摔伤。为什么青少年会发生运动损伤呢？

　　儿童青少年身体还处于发育阶段，神经和肌肉等结构均未发育完全，力量、灵敏性、平衡性和协调性等身体素质水平较低，大量活动使身体承受超负荷的压力，从而导致受伤。

　　儿童青少年运动具有自发性，如果运动前没有专业人士进行指导，或者没有养成锻炼前热身的好习惯，都会使孩子在运动过程中极易受到损伤。

　　儿童青少年大多活泼好动，对于危险没有正确的概念，从而导致儿童青少年自我保护意识不强，在进行运动的过程中极易造成过度锻炼，从而发生运动损伤。

　　不同运动产生的运动损伤特征不同

　　篮球：最集中的伤是在腰、踝、膝三个部位，主要原因是跌倒、跳起抢球、落地不正确、场地过滑，多伤在半月板、关节囊韧带。

　　足球：踝部扭伤最常见，其次大腿前后方肌肉拉伤，再次就是膝部的半月板、韧带和髌骨及关节软骨损伤。

　　羽毛球：腰部活动度大，大力抽杀球时的腰部扭伤，肩部的反复摩擦损伤，跳起时的跟腱断裂。

　　乒乓球：主要集中在腰、肩、膝、踝、腕部损伤。

　　轮滑、溜冰、滑板运动：最常见的是手腕、臀部、膝和踝损伤。

　　街舞：多见于腰、髋、踝部损伤。

　　如何降低运动损伤的风险

　　01：运动前充分热身

　　运动前应熟练掌握动作要领并进行充分热身，使肌肉热量增加，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，运动完做好拉伸和放松。

　　02：合理控制运动量

　　应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量，避免运动过度，导致肌肉、肌腱以及关节损伤。

　　03：做好运动中的防护

　　04加强肌肉力量训练

　　如持拍类运动（乒乓球、羽毛球及网球等）注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

　　05：保持良好身心状态

　　运动需要良好的体能，运动前和运动后应充分休息，运动中心态放松，精神专注。疲劳甚至带伤训练容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致动作变形而受伤。

　　06：选择合适的运动装备

　　运动装备并不是越贵越好，而是要酌情，不同的运动最好选择匹配的装备，比如穿一双皮鞋去打篮球就很容易出现脚踝扭伤，而穿一双篮球鞋去踢足球也是不太合适的。

　　07：选择合适运动项目

　　选择合适的运动项目至关重要，‌运动不只是简单地让身体动起来，也不是喜欢就适合，不同年龄阶段、不同身体状况，有不同的“最佳”运动。